备育男性小贴士

      备育男性应注意保持饮食的均衡，增加摄入含锌和精氨酸丰富的食物，这些有助于促进精子的生成。此外，还应补充足够的优质蛋白质、各种维生素和矿物质，以提高精子质量。在饮食方面有一些禁忌需要注意：

1. 避免使用塑料制品加热饭菜；

2. 不要食用冰箱里取出后再加热的熟食；

3. 水果具有丰富的营养，但在食用前务必洗净，最好削皮；

4. 尽量避免摄入含有激素的食物，如催生的肥大茄子；

5. 蔬菜也需要洗净，最好用开水焯一下，这样可以减少营养损失和农药残留；

6. 远离莲子心、鱼翅等食物，莲子心会降低性欲，鱼翅含有较高的重金属含量，易导致男性不育并对中枢神经和肾脏造成伤害；

     要注意的是，新鲜的瓜果蔬菜可以用小苏打水浸泡10分钟，然后用清水冲洗干净，这样可以去除大部分有机磷农药残留。在生活方面也需要多加注意：

1. 远离高强度的工作，快节奏和巨大压力会对身体健康造成不良影响。熬夜加班和不规律的作息不仅会影响精子质量，还会影响夫妻之间的性生活和谐；

2. 避免与有害物质接触的工作，这会影响精子质量，质量差不仅会导致妈妈怀孕困难，还容易导致宝宝出现畸形；

3. 尽量少使用发胶，因为发胶中含有化学物质磷苯二甲酸盐，会降低精子的活力和数量，并含有致癌物质甲醇；

4. 避免过多使用香水和香皂，它们中含有一种名为“酞酸二乙酯”的化学物质，会损害精子的DNA；

5. 尽量避免接触装修材料中的乙二醇醚等水溶性染料和其他物质，因为它们可能会导致精液质量下降；

6. 在孕前的3个月内戒烟戒酒，以保证精子质量；

7. 避免在孕前3个月内使用药物；

8. 在孕前的3个月内，合理控制性生活的次数，隔日同房一次或每周1到2次即可；

    此外，平时要多加注意锻炼身体，快走是一种很好的散步方式，避免过于剧烈的运动。