备孕女性消化不良如何增肥

      消化吸收不良的女性常常表现为脸色发黄、缺乏光泽，身体干瘦，主要原因是消化吸收能力差。有些人长期食欲缺乏，有些人吃进的食物停留在胃里无法消化，有些人食物导致胀气，有些人则患有胃下垂或频繁腹泻等问题。这些消瘦的女性在增重过程中，绝不能盲目增加高脂肪食物，因为这可能会过载她们的消化系统，甚至导致恶心、腹泻，进而使她们更加消瘦。还有人错误地认为甜食会导致发胖，便每天食用高脂肪、高热量的蛋糕，结果却三餐不进，营养素摄入反而降低。

      建议有消化吸收问题的备孕女性首先就诊于消化科，接受医生的诊治，寻找问题的根源，并尽快改善消化吸收功能。日常饮食应以容易消化、不油腻的食物为主，保持规律进餐。进食时应细嚼慢咽，专注心思，并保持愉快的心情。烹调食物时应以质地柔软、适度温热为宜。容易胃胀和腹泻的人应注意减少生冷、粗糙和油腻食物的摄入。必要时可以咨询医生，在用餐时或用餐前后服用各种非处方助消化药物。 

      需要注意的是，在增重过程中，正餐应摄入足够的淀粉类食物，不可因为消化能力较弱而仅仅食用粥类，因为这样物质太少，热量不足，自然无法增重。两餐之间可以增加一些易于消化的食物作为加餐和夜宵，例如面包、酸奶、五谷坚果糊等。肉类和蔬菜类食物的烹调宜做到口感柔软，不要因为担心维生素损失而不敢烹调至软。对于无法正常进食和消化不良的情况，单纯追求维生素的保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用带有酸味的泡菜（记得发酵20天后再食用，以避免亚硝酸盐超标问题），作为下饭小菜，以激发食欲和促进消化。日常饮食要多摄入发酵食品，例如经常食用面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各类发酵豆制品。对于容易胀气的人，可用不冷的新鲜酸奶替代牛奶，因为酸奶通常具有更高的消化吸收率。对于有胃下垂情况的人，建议在用餐时尽量避免大量饮用粥汤和茶水，采用少量多餐的方式，以减轻胃部负担。

      同时，消化不良的瘦弱者适宜进行一些温和轻松的运动，如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但不要过度疲劳，以保证第二天感觉精力充沛为度。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收情况。