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备孕女性消化不良如何增肥

2024-01-03 13:28:35

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消化吸收不良的女性常常表现为脸色发黄、缺乏光泽,身体干瘦,主要原因是消化吸收能力差。有些人长期食欲缺乏,有些人吃进的食物停留在胃里无法消化,有些人食物导致胀气,

      

      消化吸收不良的女性常常表现为脸色发黄、缺乏光泽,身体干瘦,主要原因是消化吸收能力差。有些人长期食欲缺乏,有些人吃进的食物停留在胃里无法消化,有些人食物导致胀气,有些人则患有胃下垂或频繁腹泻等问题。这些消瘦的女性在增重过程中,绝不能盲目增加高脂肪食物,因为这可能会过载她们的消化系统,甚至导致恶心、腹泻,进而使她们更加消瘦。还有人错误地认为甜食会导致发胖,便每天食用高脂肪、高热量的蛋糕,结果却三餐不进,营养素摄入反而降低。

      建议有消化吸收问题的备孕女性首先就诊于消化科,接受医生的诊治,寻找问题的根源,并尽快改善消化吸收功能。日常饮食应以容易消化、不油腻的食物为主,保持规律进餐。进食时应细嚼慢咽,专注心思,并保持愉快的心情。烹调食物时应以质地柔软、适度温热为宜。容易胃胀和腹泻的人应注意减少生冷、粗糙和油腻食物的摄入。必要时可以咨询医生,在用餐时或用餐前后服用各种非处方助消化药物。 

      需要注意的是,在增重过程中,正餐应摄入足够的淀粉类食物,不可因为消化能力较弱而仅仅食用粥类,因为这样物质太少,热量不足,自然无法增重。两餐之间可以增加一些易于消化的食物作为加餐和夜宵,例如面包、酸奶、五谷坚果糊等。肉类和蔬菜类食物的烹调宜做到口感柔软,不要因为担心维生素损失而不敢烹调至软。对于无法正常进食和消化不良的情况,单纯追求维生素的保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用带有酸味的泡菜(记得发酵20天后再食用,以避免亚硝酸盐超标问题),作为下饭小菜,以激发食欲和促进消化。日常饮食要多摄入发酵食品,例如经常食用面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各类发酵豆制品。对于容易胀气的人,可用不冷的新鲜酸奶替代牛奶,因为酸奶通常具有更高的消化吸收率。对于有胃下垂情况的人,建议在用餐时尽量避免大量饮用粥汤和茶水,采用少量多餐的方式,以减轻胃部负担。

      同时,消化不良的瘦弱者适宜进行一些温和轻松的运动,如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等,但不要过度疲劳,以保证第二天感觉精力充沛为度。低强度的运动可以放松心情,改善消化吸收情况。


作者: 香港AG化验所
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