打造好孕体质，挑食聪明吃

    备孕关键营养素

·补充维生素D

   近期维生素D作为不孕症治疗的辅助角色越来越备受重视，耶鲁大学医学院对67名不孕女性进行了一项研究，结果显示仅有7％的女性体内维生素D含量标准，而其余的女性则是含量不足或缺乏维生素D。由此可见，维生素D在女性生殖方面有它存在的必要性。维生素D是一种脂溶性维生素，能影响雌激素的产生，具有维持体内性荷尔蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷尔蒙，容易会有经前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等问题。食物来源主要来自动物性食品，尤其是鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄、牛奶及其制品、鲔鱼、鲑鱼、香菇等。此外，每天日晒15至20分钟也可获得维生素D。想要好好备孕的女生平常可以从保健食品中补充维生素D，帮助子宫内膜增厚，打造孕育宝宝更好的环境。

 ·补充维生素E

   来养卵身体若缺乏维生素E，生育能力将会大幅降低！维生素E又叫做生育醇，具有特别强的抗氧化能力，可保护细胞免受自由基损害，使卵子有较佳的质量。研究指出，维生素E还有助于增加子宫内膜的厚度，进而提高胚胎着床机率。含有维生素E的食物可谓相当丰富，深绿色蔬菜为最佳的食物来源，而且几乎所有的植物种子或豆类都富含维生素E，如：花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外，平时炒菜烹调时所使用的各种植物油，象是橄榄油、葵花子油、玉米油、大豆油等也都是维生素E良好的来源。

   精胺酸让卵子质量更佳是一种天然胺基酸，人体可以自行制造，因此被列为半必需胺基酸。在生育上，精胺酸有助于提高子宫和卵巢的血液循环，除了能促进质量较佳的卵子产生，还能提供受精卵有更良好的着床环境。其实，增加生殖器官周遭的血流量对于生育力有一定的帮助，藉此还可提升受孕成功机率。精胺酸可以促进子宫环境的血液循环，增加卵子质量，想要养卵的准妈妈们可以多吃。

   除了从健康食品中获得精胺酸，也可透过食用新鲜的食物来获取。豆类、坚果类、肉类、海鲜类等都是精胺酸良好的食物来源，尤其富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、猪肉、牛肉、鳝鱼、鲶鱼、鳗鱼和章鱼等，含量都相当丰富。