慢慢减脂才有利于生育

    减脂对生育有积极影响的缓慢过程：无论男性还是女性，在备孕期间，如果存在肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等情况，都应积极进行减肥，特别是降低体脂肪含量并提高胰岛素敏感性。对于女性来说，有些人在孕前只是超重，尚未达到肥胖状态，但体脂肪含量已经过高，因此也应积极减脂增肌，改善身体成分。

     改善身体成分、纠正代谢紊乱的最主要方法是进行健康减肥，包括饮食调整和增加运动两个方面。体脂肪是身体以脂肪形式储存的能量。要减少身上的脂肪，必然要调整摄入的每日能量（俗称“热量”“卡路里”）并减少摄入量，同时增加运动以提高每日能量消耗，即所谓的“节流开流”策略，使能量处于“入不敷出”的状态。这样，身体就会通过分解多余的体脂肪来弥补能量缺口，类似于每月挣的钱少花的多，只能从存款中取出来用的情况。然而，是否每天吃得越少、能量缺口越大就越好呢？绝对不是这样。人体是一台精密的生物机器，每天都需要能量来正常运行。在人类进化的过程中，经历了无数次饥荒时期，体验了忍饥挨饿的痛苦。在饥荒时期，身体会本能地“关闭”生育功能，因为没有足够的能量维持。很多女性会疑惑，为什么少吃东西会导致经血减少、月经延迟甚至闭经？不用探讨下丘脑-垂体-性腺轴等复杂的内分泌机制，简单的道理就能解释这种情况：月经需要消耗蛋白质、铁等多种营养素，所以当摄入的营养素不足时，月经会减少和推迟，这是身体的自我保护反应。绝食、禁食、极度节食、过度运动等各种追求快速减重的方法常常会导致代谢紊乱，月经紊乱，甚至出现闭经、子宫萎缩等问题，还可能引发蛋白质营养不良、贫血和锌缺乏等。尽管许多肥胖女性节食后体重仍未恢复到正常水平，但一旦身体感受到能量和营养素的大幅削减，本能地认为“饥荒来临”，月经量就会减少、延迟甚至暂时闭经。显然，这种方法的后果与备孕减脂的目标背道而驰！同时，体重过快下降会产生严重的副作用。摄入减少的同时，蛋白质、多种维生素和各种矿物质的供应量会急剧减少，导致严重的营养不良。当摄入食物少且脂肪分解加快时，瘦素水平下降，饥饿素水平上升，使人更加渴望食物。一旦无法克制，容易出现过度进食，这很容易导致严重的反弹效应，最终得不偿失。研究发现，长期饥饿者一旦实行正常饮食，内脏脂肪增加速度比正常人更快，因此更容易出现上述问题。